自分の意思で選んでこそ、行動は意味を持つ。

（先月からの続き）ではどうしたらよいのだろう？

結論から言うと、「早起きして朝勉強する」なんて、実は誰にでもできる。コツは
ただひとつ――ゴール設定を思いっきり低くすることだ。

たとえば朝４時に起きて水を浴びて３時間勉強……そんな理想を掲げても、続けら
れる人はほんの一握り。習慣というのは、気合や根性より「続けられる設計」がすべ
てだ。だから例えば、「１５分早起きして１５分勉強してみる」というのはどうだろ
う。それでもハードルとして高いと感じるなら、「１分だけ早く起きて、１分だけ勉
強してみる」――それだけでいい。

それも難しいなら？もう起床時間はそのままでОＫ。目が覚めたらその場で１分だ
けノートを開く。それが「はじめの一歩」になるはずだ。

「それって早起きじゃないじゃん」って？確かにそうかもしれない。でもね、何もや
らずに悶々としているくらいなら、行動した方が一万倍以上いい。

「少なくとも地球上の半分の人より早く起きたぜ！」なんてポジティブに解釈して、
とにかく続けているうちに、その１分が５分になり、気づけば１０分に……そうして
いつの間にか習慣になる。

そしてもし、「これは意外といけるぞ」と思えたなら、ぜひ続けてみればいい。逆
に「これは自分には合わない」と思ったら、別の方法に切り替えればいい。とにか
く、やってみることだ。「やってみなはれ！」

では、「続けるためのヒント」をさらに具体的に紹介しよう。 習慣化の鍵は、才能で
も意志力でもない。ちょっとした工夫と自分への優しさだ。

① ハードルは低く、毎日飛ぶ。「毎日２時間やるぞ！」より「毎日２分はやることに
しよっかな」ほうが、圧倒的に続く。

② トリガー行動を作る。「起きたらノートを開く」「お湯を沸かす間に単語帳を1
ページ見る」など決めておくと、自然と体が動くようになる。

③ ご褒美を決めておく。「勉強の後、コーヒーを飲む、お気に入りの曲を聴く」など、小さなご褒美が次の一歩の原動力になる。

自分の意思で選んでこそ、行動は意味を持つ。

「やってみなはれ？」
「やらされるなんて、まっぴらだ。自分からやる！」

くじら